Bieganie to jedna z form aktywności fizycznej, która pomaga schudnąć i poprawić kondycję. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby biegać w odpowiedni sposób. Poniżej przedstawiamy 18 wskazówek, jak biegać, aby schudnąć.
Zrób rozgrzewkę przed bieganiem. Składająca się z ćwiczeń na rozruszanie stawów, rozgrzewka pozwoli na rozgrzanie mięśni i zapobiegnie kontuzjom.
Znajdź odpowiednie buty do biegania. Wbrew pozorom właściwe obuwie jest kluczowe. Zapewni wygodę i pomoże utrzymać prawidłową postawę podczas biegu.
Ustal cel. Określenie, ile kilogramów chcesz schudnąć, pozwoli Ci skupić się na realizacji swojego celu.
Ustaw odpowiednie tempo biegu. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od marszu i stopniowo zwiększaj tempo, aż do osiągnięcia biegu.
Utrzymuj prawidłową postawę podczas biegu. Sprawdzaj m.in. jak układają się stopy czy kolana podczas biegu.
Dostosuj dystans do swojego poziomu kondycji. Możesz zaczynać od 1 kilometra i stopniowo zwiększać dystans.
Pij wodę przed, w trakcie i po bieganiu. Woda jest kluczowa dla utrzymania odpowiedniego nawodnienia i pomaga w procesie odchduzania.
Zjedz lekkie posiłki przed bieganiem. Unikaj ciężkostrawnych potraw i jedz lekkie, pełnowartościowe posiłki. Zachowaj odstęp z posiłek minimum 1h przed bieganie, chyba, że jest to np mały mus, który ma dodać ci energii przed treningiem, możesz go zjeść np 30/20 min przed biegiem.
Ćwicz regularnie. Aby schudnąć, musisz biegać regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu
Unikaj biegania po większym jedzeniu. Po posiłku nasz organizm koncentruje się na trawieniu, co może powodować nieprzyjemne dolegliwości podczas biegu.
Znajdź odpowiednie miejsce do biegania. Idealne miejsce powinno być bezpieczne, z odpowiednim oświetleniem i dobrą nawierzchnią. Najlepszą opcją jest trawa.
Uzupełniaj bieganie innymi formami aktywności fizycznej. Połączenie biegania z innymi formami aktywności, takimi jak ćwiczenia siłowe czy jogą, pomoże urozmaicić trening i poprawić efektywność spalania tłuszczu.
Monitoruj swoje postępy. Regularne mierzenie wagi i innych wskaźników pozwoli Ci zobaczyć, czy idziesz w dobrym kierunku.
Nie przesadzaj. Zbyt intensywny i długi trening może powodować przemęczenie i negatywnie wpłynąć na efekty.
Bądź cierpliwy. Schudnięcie to proces, więc nie nastawiaj się na rezultaty w 1 dzień. Pamiętaj, że ważne jest utrzymywanie zdrowego stylu życia na dłuższą metę.
- Deficyt kaloryczny. To on pozwoli ci schudnąc, zadbaj o dietę, która ci w tym pomoże. Skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka.
- Modelowanie sylwetki. Pamiętaj, że samym bieganiem nie stworzysz ładnej sylwetki. To trening oporowy np z ciężarami, czy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała pozwoli ci modelować sylwetkę.
- Czy bieganie jest bezpieczne? Jeśli masz np. dużą nadwagę to niestety nie. Powinieneś wybrać inny rodzaj aktywności fizycznej. Dopiero po zrzuceniu odpowiedniej ilości wagi, możesz powoli zacząć próby biegania. Jeśli postąpisz inaczej, możesz szybko nabawić się kontuzji: kostek, kolan, biodra innych…
Podsumowując, bieganie jest skuteczną formą aktywności fizycznej, która pomoże Ci schudnąć i poprawić kondycję, pod warunkiem, że będziesz go uprawiać w odpowiedni sposób. Dbaj o swoje zdrowie, biegaj regularnie jeśli zdrowie ci na to pozwala (przy większej nadwadze odpuść bieganie), dostosuj trening do swoich potrzeb i możliwości. Pamiętaj, że najważniejsze jest zdrowe i długotrwałe podejście do utrzymywania zdrowego stylu życia. Jeśli chcesz zadbać o atrakcyjną sylwetkę, użyj treningu oporowego z ciężarami, na maszynach czy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.